Як стабілізуватися в умовах війни: практичні поради та вправи на "заземлення"

Людина має психологічну складову на рівні емоцій, тілесного та когнітивного сприйняття. Стресова або травматична подія може призвести до стану емоційної напруги чи психологічної травми, у якому ми можемо виявитися не здатними допомогти собі самостійно. Але важливо зуміти віднайти ресурси для відновлення і збереження себе. Спеціальні техніки, медитації, робота з уявою допомагають подолати вплив на наш стан подій та наслідків тривалої війни в країні. Завдяки вправам на дихання ми можемо віднайти контроль певної ситуації в тілі і повернутися до сприйняття тут і тепер та допомогти собі вийти на контакт з іншою особою поряд.
Вправа "7/11": 

• вдих носом, живіт наче "кулька" вбирає повітря, утримання на рахунок 7,
• видих ротом, живіт повільно випускає повітря на рахунок 11.

Техніку концентрації на тих відчуттях, які дають нам наші органи сприйняття, за психологом Еріком Еріксоном радить о.Олег Саломон: перелік 5 речей, які бачиш, чуєш, смакуєш, відчуваєш на запах. 
Запитання, що важливо ставити задля повернення у стан тут і тепер:

• Назви 5 речей певного кольору.
• Кого ти бачиш навколо себе? Назви 5 імен.
• Що ти чуєш близько/далеко?
• Яке блюдо тобі смакує найбільше?
• Який запах зараз відчуваєш?