Травма під час війни: як допомогти собі та дитині знайти опору

Війна — це випробування, яке змушує нас ставати сильнішими, але водночас несе загрозу глибоких психологічних травм. У прямому ефірі Радіо Марія дитячий психолог та співзасновниця ГО «Крила для родини» Вікторія Зігерт розповіла, як навчитися жити в складних умовах, зберігаючи психічне здоров'я.

Що таке травма і як реагує тіло? 

Травма — це не лише фізичне ушкодження, а й реальна або уявна загроза життю. Коли ми відчуваємо небезпеку, вмикається «рептильний мозок», відповідальний за виживання. Його реакції — «бий, біжи або завмри» — є автоматичними. Важливо не засуджувати себе за ці прояви, навіть якщо тіло реагує тремтінням або заціпенінням.

Головні поради для батьків та дорослих:

1. Правило «кисневої маски»: Спочатку допоможіть собі, а потім — дитині. Дитина до 7-8 років повністю зчитує стан батьків. Якщо мама в стресі не допомагає собі, дитина не зможе навчитися виходити з цього стану.

2. Рух — це ліки: Адреналін, що виділяється під час стресу, потребує виходу. Замість того, щоб завмирати в телефоні, краще дати тілу рух: пройтися, побігати з дитиною або просто випити води.

3. Техніки заземлення: Щоб повернутися в реальність, використовуйте вправу «5-4-3-2-1»: знайдіть очима 5 великих предметів, почуйте 4 звуки, відчуйте запахи. Це заспокоює мозок і дозволяє приймати тверезі рішення.

4. Повернення дієздатності: Травма часто супроводжується почуттям безсилля. Просте прохання до дитини або дорослого — «принеси мені води» — допомагає знову відчути себе корисним і не безпомічним.

Духовність та медицина 

Вікторія Зігерт наголошує на важливості чесності з собою: визнання власного страху та болю є першим кроком до зцілення. Психолог закликає не боятися звертатися до спеціалістів, зокрема психіатрів, якщо стан не покращується протягом місяця після події.

Віра є міцним стовпом, що додає сил. Як зазначено у Книзі Сираха: «Сину, в недузі твоїй не побивайся, лиш молись до Господа... а й лікаря примісти, бо й він Господом створений». Поєднання щирої молитви та фахової допомоги — це шлях до відновлення і перемоги над внутрішнім хаосом.

Пам'ятайте: ми маємо право на емоції, право на горе і право на помилку. Головне — не залишатися з болем наодинці